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Ansiedade e alimentos aliados no tratamento!

Você sabia que o Brasil é o país mais ansioso do mundo? Segundo os dados da Organização Mundial da Saúde, mais de 9% da população brasileira sofre com esse problema. Com a ansiedade, há redução da serotonina, o neurotransmissor que proporciona sensação de bem-estar, e aumento do cortisol. Assim, aumentar a síntese de serotonina auxilia a melhorar os sintomas associados a esse quadro! E, nesse sentido, a alimentação pode ser uma grande aliada, pois existem alimentos que estimulam a produção direta e/ou indireta desse neurotransmissor. Além disso, incluir alimentos que tenham propriedades calmantes é uma estratégia para driblar a ansiedade! Confira abaixo:

  • Chocolate amargo: rico em l-triptofano, aminoácido precursor de serotonina. Além disso, ao consumir o chocolate, de forma indireta, há liberação de serotonina, proporcionando uma sensação de relaxamento. Prefira as versões orgânicas, que possuem maior concentração dos nutrientes.
  • Frutas cítricas: limão, laranja e mexerica são fontes de vitamina C, nutriente que auxilia na redução dos níveis de cortisol e, assim, contribui para a redução da ansiedade gerada pelo estresse.
  • Abacate: contém glutationa, que auxilia na modulação do cortisol, o hormônio que controla o estresse.
  • Leguminosas: lentilha, grão-de-bico e feijões são alguns exemplos desse grupo, pois são fontes de l-triptofano e magnésio, nutrientes que estimulam a síntese de serotonina.
  • Chá de melissa, camomila, passiflora e jasmim: possuem efeito calmante, por isso, devem ser inclusos naqueles períodos que a ansiedade aparece com maior frequência ou até 2 horas antes de dormir, para melhorar a qualidade do sono.
  • Oleaginosas: castanha-do-brasil, nozes, amêndoas, sementes de girassol e de abóbora são fontes de nutrientes precursores de serotonina, como l-triptofano, magnésio e zinco. Podem ser consumidas como lanches intermediários.

O Brownie da Rê é feito com chocolate amargo AMMA, além de diversos outros ingredientes 100% naturais e elaborado com muito amor e carinho no Ateliê da Rê! Ele é o comfort food ideal para aquele momento de relaxamento que nosso dia a dia estressante precisa. Tão gostoso quanto um abraço <3 Experimente o Brownie da Rê, nas versões vegana e tradicional, ambas gluten e agrotoxic free. Conheça mais sobre o produto clicando aqui!

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